A proteína milagrosa do colagénio ajuda o corpo de muitas formas

O que é o colagénio?

O colagénio é um bloco de construção fundamental do nosso corpo e o seu papel vai muito além da estética. Em nosso artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre o colágeno, seus benefícios para a saúde e a beleza, como você pode reabastecer os estoques de colágeno do seu corpo e os mitos que existem sobre o colágeno.

O colagénio é uma proteína essencial que se encontra nos corpos de todos os animais, não incluindo os humanos. Constitui até um terço de todas as proteínas do corpo humano e é um componente chave de muitas estruturas e processos biológicos. A sua principal função é fornecer força e estrutura à pele, ossos, tendões, cartilagem e muitos outros tecidos do corpo. É também um bloco de construção das nossas articulações, músculos, cabelo e unhas. Existem até 28 tipos de colagénio, mas os tipos I a V são os mais comuns no corpo, cada um com uma função diferente.

Existem vários tipos de colagénio no corpo humano, sendo os tipos I, II, III, IV e V os mais comuns. Cada tipo tem funções específicas:

Tipo I: O tipo mais abundante no corpo, é encontrado em tendões, pele, ossos e outros tecidos. Tipo II: O principal componente da cartilagem. Tipo III: Suporta a estrutura dos músculos, órgãos e vasos sanguíneos. Tipo IV: Encontra-se nas membranas basais, as camadas que separam as diferentes estruturas do corpo. Tipo V: Envolvido na formação de superfícies celulares e fibras capilares.

Benefícios do colagénio para a saúde

O colagénio ajuda a manter a nossa pele flexível e jovem, apoia a saúde das articulações e dos ossos, e é também essencial para manter a força do nosso cabelo e unhas. No entanto, seus efeitos vão muito além disso, ajudando, por exemplo, a tratar distúrbios intestinais e aumentar a vitalidade geral de uma pessoa.

À medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio abranda, o que leva a um enfraquecimento da força e elasticidade da pele, resultando em rugas e outros sinais de envelhecimento, por exemplo. Este processo pode ser acelerado pelo ambiente, como a exposição excessiva ao sol ou o tabagismo. Um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada podem ajudar a retardar a degradação do colagénio e promover a sua regeneração.

Fontes naturais de colagénio

As maiores fontes naturais de colagénio nos alimentos provêm geralmente de produtos animais, uma vez que o colagénio é uma proteína que se encontra nos tecidos animais. Aqui está uma lista de algumas das fontes mais ricas de colagénio:

O caldo de ossos é feito fervendo ossos de carne de vaca, frango ou peixe durante muito tempo. Este processo atrai colagénio e outros nutrientes para o caldo, tornando-o uma fonte rica de colagénio facilmente absorvido. O colagénio no caldo está presente sob a forma de aminoácidos, que são importantes para a saúde da pele, das articulações e de outros tecidos conjuntivos do corpo.

As carnes marinadas, especialmente as carnes com um elevado teor de tecido conjuntivo, como as costelas de vaca, o pescoço ou os joelhos, contêm grandes quantidades de colagénio. Este colagénio é decomposto durante a cozedura em aminoácidos que podem ser facilmente absorvidos pelo organismo e utilizados para regenerar os tecidos conjuntivos.

Peixes e mariscos como o salmão, o atum, o camarão e os mexilhões são fontes ricas de colagénio, especialmente na pele. O colagénio destas fontes é importante para manter a elasticidade e a firmeza da pele, bem como para apoiar a saúde das articulações e dos ossos.

A gelatina é um produto processado do colagénio e é feito cozinhando os ossos e a pele dos animais. A gelatina é usada em muitas sobremesas e pratos como um agente espessante, que adiciona colagénio à dieta e pode contribuir para a saúde da pele, articulações e outros tecidos conjuntivos.

As claras de ovo, embora não contenham colagénio, são ricas em aminoácidos essenciais para a formação de colagénio no organismo. Estes aminoácidos contribuem para a regeneração e manutenção dos tecidos conjuntivos, o que promove a saúde e a vitalidade em geral.

As galinhas, especialmente a pele de galinha e as partes ricas em tecido conjuntivo, como o pescoço ou as pernas, são boas fontes de colagénio. Este colagénio é importante para promover a saúde da pele, das articulações e de outros tecidos conjuntivos, o que contribui para o bem-estar geral.

A carne de porco, tal como a carne de vaca e de frango, é uma boa fonte de colagénio, especialmente na pele e nos tecidos conjuntivos. O colagénio da carne de porco apoia a saúde da pele, articulações e outros tecidos conjuntivos, o que é importante para manter a vitalidade geral do corpo.

Colagénio e dietas vegetarianas e veganas

Embora o colagénio esteja presente principalmente nos produtos de origem animal, existem formas de aumentar a sua produção no organismo de quem segue uma dieta estritamente vegetal. O consumo de alimentos ricos em vitamina C (como citrinos, pimentos, kiwis), zinco (como sementes, nozes) e cobre (como leguminosas, produtos integrais) pode ajudar o corpo a produzir colagénio de forma mais eficiente.

Suplementos dietéticos com colagénio

Quando a dieta não oferece colagénio suficiente, ou quando a produção natural desta importante proteína diminui com a idade, muitas pessoas recorrem a suplementos dietéticos. Estes suplementos oferecem uma fonte concentrada de colagénio que pode ajudar a repor os níveis no corpo e apoiar a saúde da pele, articulações, ossos e outros tecidos. Aqui está a informação básica que deve saber ao escolher e tomar suplementos de colagénio:

Tipos de suplementos de colagénio

• Colagénio hidrolisado (péptido de colagénio) - Este tipo de colagénio foi enzimaticamente decomposto em péptidos mais pequenos, tornando-o mais fácil de absorver no trato digestivo. É a forma mais comum de suplementos de colagénio e é conhecida pela sua elevada biodisponibilidade.
• Colagénio em comprimidos ou cápsulas - Esta forma é fácil de usar, mas pode conter menos colagénio por dose em comparação com as formas em pó.
• Colagénio em pó - Pode ser facilmente adicionado a alimentos e bebidas como batidos, café ou papas de aveia, e normalmente contém uma maior quantidade de colagénio por dose.

Colagénio anti-envelhecimento para articulações saudáveis

Na cosmética, o colagénio é muitas vezes apresentado como um agente anti-envelhecimento milagroso. De facto, o uso regular de produtos de colagénio pode melhorar visivelmente a condição da pele, aumentar a elasticidade da pele e reduzir as rugas. Os produtos de beleza mais comuns são cremes com colagénio, máscaras e séruns.

O colagénio é também essencial para a saúde das articulações, uma vez que contribui para a força e flexibilidade das mesmas, ajudando a manter a integridade da cartilagem, que reduz a fricção entre os ossos. Os suplementos com colagénio podem ser particularmente benéficos para as pessoas que sofrem de osteoartrite, uma vez que o uso regular de suplementos de colagénio pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e melhorar a funcionalidade das mesmas. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o colagénio também pode contribuir para a saúde geral das articulações e apoiar a sua vitalidade a longo prazo.

Mais informações sobre a utilização de colagénio

Com que rapidez posso ver resultados?As melhorias podem ser vistas depois de apenas algumas semanas de uso regular.

Existe alguma diferença entre os produtos de colagénio?Existem muitos mitos, como o de que os suplementos de colagénio são inúteis ou que todas as fontes de colagénio são iguais. No entanto, estudos científicos mostram que os suplementos escolhidos adequadamente podem ajudar significativamente.

Efeitos adversos e segurançaOs suplementos de colagénio são geralmente considerados seguros, mas podem causar reacções alérgicas ou problemas digestivos em algumas pessoas. É sempre importante consultar o seu médico quando tomar suplementos.

Tem colagénio suficiente?O colagénio é extremamente importante para a nossa saúde e beleza. Níveis suficientes de colágeno no corpo podem ter um efeito positivo na qualidade de vida geral. Lembre-se, no entanto, que cada corpo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Também pode encontrar produtos de colagénio seleccionados na nossa e-shop.