Fascite plantar, a causa mais comum de dor no calcanhar e sua solução
O que é fascite plantar e como se livrar dela?
Cada passo deveria ser confortável e natural, mas para muitas pessoas, caminhar torna-se um desafio doloroso. A fascite plantar, uma das causas mais comuns de dor no calcanhar, afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Embora frequentemente encontrada em corredores, pode afetar qualquer pessoa – desde pessoas com sobrepeso até aquelas que passam longas horas em pé. Como então reconhecer que se trata de fascite plantar e o que fazer a respeito?
Como reconhecer a fascite plantar
Você sente dor no calcanhar de manhã ou após estar sentado por um longo tempo? Isso é um sintoma típico. A fáscia plantar é um tecido conjuntivo que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés, ajudando a manter o arco do pé funcional. Se estiver sobrecarregada ou danificada, ocorre uma inflamação que causa uma dor desagradável. Ela geralmente aparece após os primeiros passos da manhã, quando a fáscia está rígida, mas pode piorar após longos períodos em pé ou atividades físicas intensas.
Um dos sinais característicos é também a dor aguda na área do calcanhar, que pode se espalhar para os arredores. Ao contrário de outros tipos de dores nos pés, a fascite plantar geralmente não melhora com o movimento – ao contrário, caminhadas longas ou corridas podem agravar os sintomas.
Por que a fascite plantar ocorre?
Há várias causas para a fascite plantar, mas geralmente é uma combinação de fatores. Calçados inadequados, sobrepeso ou carga excessiva nos pés podem levar à sobrecarga da fáscia plantar.
- Calçados inadequados – Se você usa sapatos sem suporte adequado para o arco, como sapatilhas ou sapatos de sola dura, pode ocorrer sobrecarga do tecido conjuntivo.
- Ficar ou caminhar por longos períodos – Pessoas que trabalham em pé, como professores ou profissionais de saúde, estão mais em risco do que aquelas que passam o dia no escritório.
- Sobrepeso – Cada quilo a mais representa uma carga maior para o arco do pé.
- Atividade física intensa – Corredores, dançarinos ou pessoas que pulam têm maior risco de desenvolver fascite plantar devido ao estresse repetitivo no tecido.
- Mudanças no movimento – Aumento súbito na atividade física, por exemplo, após uma longa pausa, pode levar à sobrecarga da fáscia.
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Como se livrar da fascite plantar?
A boa notícia é que a maioria das pessoas pode se livrar da fascite plantar sem a necessidade de cirurgia. A chave é uma combinação de calçado adequado, exercícios de alongamento e mudanças no estilo de vida.
1. Mudança de calçado
O primeiro passo é escolher o calçado certo. Sapatos com bom suporte para o arco e sola amortecedora podem ajudar significativamente. Se você tem pés chatos ou arco alto, palmilhas ortopédicas podem ajudar a reduzir a pressão sobre a fáscia plantar.
2. Alongamento e fortalecimento
Exercícios focados na fáscia plantar e nos músculos da panturrilha podem ajudar a aliviar a dor e prevenir outros problemas. Exercícios simples, como alongamento do tendão de Aquiles ou rolar o pé sobre uma bola de tênis, podem aliviar a tensão no pé.
Exemplo de exercício:
- Fique de frente para uma parede, coloque um pé para trás e pressione o calcanhar no chão. Mantenha por 30 segundos e repita três vezes em cada pé.
- Sente-se, estenda a perna e, com a ajuda de uma toalha, puxe a ponta do pé para você, mantenha por 15 segundos.
3. Gelo e massagens
Se a dor for intensa, aplicar gelo na área afetada pode ajudar. Usar uma compressa de gelo por 15 minutos várias vezes ao dia pode reduzir a inflamação. Algumas pessoas encontram alívio também com massagem nos pés, como rolar uma garrafa congelada sob o pé.
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4. Limitar a sobrecarga
Se você corre regularmente ou pratica outro esporte intenso, é bom reduzir a carga de vez em quando ou incluir outra forma de exercício, como natação ou ciclismo, que não sobrecarregam tanto o calcanhar quanto a corrida.
5. Quando consultar um médico?
Se a dor persistir por mais de algumas semanas ou for tão intensa que limita atividades diárias normais, é aconselhável procurar um especialista. O médico pode recomendar fisioterapia, uso de talas à noite ou, em casos extremos, tratamento com injeções.
História de vida
Muitas pessoas acham que a dor nos pés é comum e que vai passar com o tempo. Foi o que pensou Jana, que trabalhava como garçonete. Ela caminhava dezenas de quilômetros todos os dias e atribuía a dor no calcanhar erroneamente ao cansaço. Só quando não conseguia mais ficar de pé pela manhã sem uma dor aguda, começou a tratar a situação. Após mudar o calçado, fazer alongamentos regularmente e aplicar gelo, conseguiu reduzir gradualmente a dor. Hoje, ela presta mais atenção ao calçado adequado e faz pausas curtas para alongamento no trabalho.
Prevenção: Como prevenir a fascite plantar?
A melhor cura é a prevenção. Se você pertence aos grupos de risco, ou seja, tem sobrepeso, fica frequentemente em pé ou pratica esportes, cuide de usar calçados de qualidade e alongar-se regularmente.
É importante também ouvir seu corpo. Se sentir os primeiros sinais de dor, não os ignore. Em vez disso, tente mudar o calçado, reduzir a carga e incluir exercícios de alongamento simples.
O médico francês Jean-Martin Charcot uma vez disse: "A dor é um aviso de que algo está errado." E a fascite plantar é um desses avisos que não devemos ignorar.
Cuidado precoce pode significar a diferença entre um desconforto de curto prazo e problemas crônicos prolongados. Seja você um atleta, alguém com um trabalho exigente ou alguém que quer desfrutar de uma caminhada confortável, prestar atenção à saúde dos seus pés sempre vale a pena.
