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Diástase e fortalecimento correto do core
O que é diástase?
A diástase, ou separação dos músculos retos abdominais, é uma condição em que ocorre a separação dos músculos retos abdominais esquerdo e direito devido ao enfraquecimento do tecido conjuntivo que os mantém juntos. Esta condição aparece mais frequentemente em mulheres após a gravidez, quando há um aumento da pressão na parede abdominal para se adaptar ao útero em expansão. No entanto, a diástase não é exclusivamente um problema feminino; pode afetar também homens ou pessoas de diferentes idades, muitas vezes devido ao esforço inadequado na área abdominal ou esforço físico excessivo.
A manifestação da diástase frequentemente pode ser vista na forma de uma barriga protuberante quando os músculos abdominais estão tensos, por exemplo, durante uma leve inclinação para trás ou ao realizar exercícios focados no abdômen. Este "inchaço" é causado por um tecido fraco que não consegue manter os músculos abdominais juntos. Se a diástase não for tratada, pode se agravar e exigir reabilitação mais complexa.
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Por que a diástase é um problema?
A diástase representa um problema não apenas estético, mas principalmente de saúde. A separação dos músculos abdominais enfraquece a estabilidade e funcionalidade do núcleo do corpo, o que é essencial para o suporte da coluna vertebral e a postura geral. A ruptura desta estrutura sólida leva ao enfraquecimento do suporte muscular da coluna, o que pode causar dores nas costas e gradualmente outros problemas associados à coluna e à posição da pelve.
Além da dor nas costas, a diástase não tratada pode afetar o funcionamento adequado dos órgãos na cavidade abdominal, pois enfraquece a capacidade do abdômen de fornecer um suporte firme a esses órgãos. Por exemplo, pessoas com diástase podem ter problemas com digestão ou com o assoalho pélvico. Há também o risco de formação de hérnias, onde os órgãos podem passar pelo tecido enfraquecido para fora da cavidade abdominal. Por essas razões, é fundamental não subestimar a diástase e tratá-la a tempo.
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Quais são as causas da diástase?
A separação dos músculos abdominais pode ocorrer devido a vários fatores. Nas mulheres, a causa mais comum é a gravidez. À medida que o útero aumenta, ele pressiona os músculos abdominais e o tecido conjuntivo, causando a separação dos músculos. Após o parto, frequentemente a área abdominal permanece enfraquecida e o tecido conjuntivo precisa de cuidados especiais para gradualmente retornar à sua forma original.
No entanto, a diástase também ocorre em homens, geralmente devido a exercícios inadequados ou esforço excessivo dos músculos abdominais. A genética também pode desempenhar um papel importante, com algumas pessoas tendo naturalmente um tecido conjuntivo mais fraco. O ganho de peso rápido ou o excesso de gordura na área abdominal também pode contribuir para o desenvolvimento da diástase, pois aumenta a pressão na parede abdominal.
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Como eliminar a diástase?
O tratamento da diástase requer uma abordagem cuidadosa e sistemática, pois exercícios inadequados podem agravar essa condição. Os exercícios recomendados concentram-se no fortalecimento dos músculos abdominais profundos e dos músculos estabilizadores do núcleo do corpo, para firmar o tecido conjuntivo entre os músculos retos abdominais. Entre os métodos eficazes estão exercícios como a chamada "estabilização do core", que ajuda a restaurar a funcionalidade e força dos músculos profundos, incluindo o diafragma e os músculos do assoalho pélvico.
Um método muito eficaz para começar a tratar a diástase são os exercícios respiratórios, que fortalecem os músculos abdominais profundos sem causar sobrecarga perigosa. Gradualmente, podem ser adicionados exercícios como "inclinação pélvica", "pontes" ou exercícios com leve resistência, onde é crucial manter a técnica correta e consultar o progresso com um fisioterapeuta. O fisioterapeuta também pode recomendar um plano de tratamento individual e ajudar na execução correta dos exercícios.
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Por que é importante tratar a diástase?
A diástase afeta não apenas a estética da área abdominal, mas principalmente a saúde e funcionalidade do núcleo do corpo. Com a abordagem correta e exercícios, é possível alcançar uma melhoria na firmeza da parede abdominal, o que leva a uma melhor estabilidade do corpo e postura correta. O fortalecimento dos músculos abdominais também reduz o risco de dores nas costas e problemas com a coluna, uma vez que o núcleo do corpo desempenha um papel essencial nos movimentos diários e fornece suporte para todo o tronco.
O tratamento da diástase pode ter um impacto positivo na autoconfiança e na sensação interna de estabilidade, o que é importante tanto na vida cotidiana quanto nas atividades esportivas. Se a condição for negligenciada, a separação pode piorar, dificultando o tratamento e aumentando o risco de complicações, como uma hérnia. Portanto, é importante buscar ajuda de um especialista a tempo e começar a fortalecer o núcleo abdominal de maneira segura e eficaz.
