Como lidar com o cansaço durante a menstruação e se sentir melhor
Por que a fadiga ocorre durante a menstruação e o que pode ser feito sobre isso?
A vida de uma mulher moderna é frequentemente agitada, cheia de obrigações, prazos e expectativas. Quando o ciclo menstrual é adicionado a tudo isso, até mesmo um dia de trabalho comum pode parecer uma escalada de montanha. Um dos sintomas mais comuns que afligem as mulheres durante a menstruação é a fadiga intensa. Não é apenas uma sensação de "um pouco menos de energia", mas às vezes um esgotamento paralisante que interfere no funcionamento diário. Por que isso acontece e o que podemos fazer a respeito?
O que acontece no corpo durante a menstruação?
O ciclo menstrual não se resume apenas a alguns dias de sangramento. É um processo hormonal complexo que afeta todo o corpo. Em média, um ciclo dura cerca de 28 dias, durante os quais os níveis hormonais – especialmente do estrogênio e da progesterona – mudam. No período menstrual, que ocorre no final do ciclo, os níveis desses hormônios caem drasticamente. Essa queda tem um impacto significativo no nosso humor, energia e capacidade de concentração.
A fadiga durante a menstruação não é uma invenção ou sensibilidade exagerada. É uma reação natural do corpo às mudanças hormonais, à perda de sangue e muitas vezes às dores que acompanham todo o processo. Quando somamos a isso os estressores comuns – como sono ruim, estresse no trabalho ou cuidados com a casa – não é de se admirar que muitas mulheres sintam a necessidade de se deitar e ficar na cama o dia todo.
Quando a fadiga ultrapassa o limite suportável
Existem casos em que a fadiga durante a menstruação não é apenas um desconforto comum, mas limita significativamente a qualidade de vida. Algumas mulheres descrevem que nos primeiros dias da menstruação não conseguem sair da cama, se concentrar no trabalho ou cuidar dos filhos. Nessas situações, pode-se tratar de uma condição chamada transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que é uma forma mais grave da síndrome pré-menstrual (SPM). Embora ocorra em uma parcela menor das mulheres, é importante não ignorá-lo.
Em alguns casos, a forte fadiga pode estar relacionada a níveis baixos de ferro no sangue. O sangramento menstrual pode levar à diminuição das reservas de ferro, manifestando-se em cansaço, palidez e falta de ar durante atividades comuns. Portanto, se você se sente cronicamente cansada não apenas durante a menstruação, mas também fora dela, vale a pena fazer exames de sangue.
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Encontrando equilíbrio entre desempenho e autocuidado
Em nossa cultura, ainda está enraizada a imagem da mulher que "consegue fazer tudo". Apesar da dor, fadiga e oscilações emocionais, espera-se que ela seja sorridente, produtiva e funcional. A menstruação em muitas sociedades ainda é vista como algo a ser "superado". No entanto, nesses dias, o corpo merece mais descanso, relaxamento e gentileza.
As experiências de mulheres que começaram a monitorar seu ciclo ou a praticar o chamado mindfulness menstrual mostram que quando nos permitimos desacelerar durante a menstruação – mesmo que apenas um pouco – o corpo retribui com mais calma, menos dor e melhor recuperação.
Por exemplo, Markéta (32), que trabalha como gerente de projetos em uma agência de relações públicas, começou a levar a menstruação a sério depois que o esgotamento literalmente a "desligou". "Antes, eu via como um mal necessário. Mas agora, durante a menstruação, planejo um cronograma mais leve, visto roupas confortáveis e, após o trabalho, vou caminhar em vez de ir à academia. Isso me faz sentir mais em sintonia comigo mesma – e, paradoxalmente, consigo fazer mais quando não me pressiono para ser produtiva todos os dias."
O que pode ajudar com a fadiga durante a menstruação?
Os medicamentos nem sempre são necessários. Muitas vezes, uma combinação de pequenas mudanças no estilo de vida que respeitam as necessidades do corpo em diferentes fases do ciclo pode ajudar a gerenciar a fadiga de maneira natural.
Dicas mais importantes:
- Sono suficiente – durante a menstruação, o corpo precisa de mais tempo para se recuperar. Uma rotina noturna mais curta e sono de qualidade são fundamentais.
- Dieta rica em ferro e magnésio – espinafre, lentilhas, nozes, sementes de abóbora ou chocolate amargo podem ajudar a repor os minerais necessários.
- Hidratação – a desidratação pode piorar a fadiga. Chás herbais, como alquemila, erva-cidreira ou urtiga, são adequados.
- Exercício conforme as possibilidades – yoga suave, caminhada ou alongamento leve muitas vezes ajudam a melhorar o humor e a circulação.
- Redução de cafeína e açúcar – embora possa ser tentador tomar um café forte ou comer uma barra de chocolate, as flutuações de energia após esses alimentos costumam ser bruscas.
- Relaxamento e exercícios de respiração – o estresse aumenta a inflamação e a sensação de cansaço. Cinco minutos de respiração profunda podem fazer maravilhas.
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Se você está procurando suplementos naturais que podem ajudar, vale a pena mencionar ervas adaptogênicas como maca ou ashwagandha, que ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse e as flutuações hormonais. Ambas estão disponíveis em qualidade ecológica e sem aditivos.
Quando a fadiga encontra a realidade do trabalho
Um dos maiores problemas enfrentados pelas mulheres é a discrepância entre as necessidades do corpo e o ambiente de trabalho. Na maioria das empresas, espera-se um desempenho constante de todos, independentemente da fase do ciclo. Embora algumas empresas progressistas já tenham implementado o chamado licença menstrual ou maior flexibilidade para trabalhar em casa, ainda são exceções.
Nesses casos, a comunicação aberta pode ajudar – seja com o chefe ou pelo menos dentro da equipe. Quando as pessoas sabem que uma colega está passando por um período difícil do ciclo, muitas vezes oferecem ajuda ou alívio em tarefas menos importantes.
O apoio no ambiente de trabalho é crucial. Como diz a psicóloga Ivana Hnízdilová: "Não se trata de as mulheres não serem capazes de trabalhar durante a menstruação. Trata-se de criar um ambiente onde as necessidades naturais do corpo possam ser expressas de forma segura."
Em algumas culturas, o período menstrual é até considerado um tempo de silêncio interior, intuição e autoconhecimento. Talvez possamos nos inspirar e parar de ver a menstruação como uma fraqueza – e começar a percebê-la como um período em que é necessário voltar-se mais para dentro.
O ciclo como uma bússola, não como um obstáculo
Quando aprendemos a monitorar nosso ciclo, podemos entender muito – não apenas sobre nosso corpo, mas também sobre nossas emoções, desempenho ou capacidade de comunicação. Muitas mulheres descobrem que, por exemplo, logo após a menstruação, têm mais energia, ideias criativas e coragem. Por outro lado, nos dias que antecedem a menstruação e durante o sangramento, sentem necessidade de introspecção, calma e cuidado.
Em vez de lutar contra o corpo, o ciclo menstrual pode ser usado como bússola para decisões diárias. E quando incluímos o fato de que a fadiga é uma parte natural de toda essa jornada, ela deixa de ser um obstáculo – e se torna um sinal de que o corpo está pedindo uma pausa.
A fadiga menstrual é real. Mas não é necessário sofrê-la em silêncio. Com um pouco de compreensão, gentileza e apoio – tanto na vida pessoal quanto no trabalho – é possível criar um ambiente onde cada mulher se sinta ouvida e respeitada. E esse é o primeiro passo para estar realmente em harmonia com o próprio corpo.
